Gör det ont när du borstar håret, klär på dig eller tar något från den översta hyllan, så att det plötsligt hugger till i axeln? Upplever du en skarp smärta i vissa specifika vinklar när du lyfter armen utåt och uppåt, medan det i andra lägen inte känns någonting alls?
Då är du långt ifrån ensam. Axelbesvär är den tredje vanligaste orsaken till muskulo-skeletala problem (efter rygg- och nackstyvhet), och av alla axeldiagnoser står Shoulder Impingement Syndrome (SIS) för hela 36 %. Det gör det till den absolut vanligaste axelskadan.
Här går vi igenom allt du behöver veta om varför din axel bråkar, hur du bäst behandlar den – och hur du bygger upp den för att bli starkare än någonsin.
Axelleden är kroppens rörligaste led, vilket också gör den till en av de mest komplexa. För att hålla överarmsbenet på plats i ledkapseln har vi en muskelgrupp som kallas rotatorkuffen.
När du fungerar normalt ska rotatorkuffens senor glida fritt genom en ganska trång, benig passage under akromion (axelhöjden) – ett utrymme som kallas det subakromiella utrymmet.
Vid ett impingementsyndrom sker en upprepad mekanisk "inklämning" eller nypning i detta trånga utrymme. Rotatorkuffens senor och den lilla slemsäcken (bursan) som fungerar som stötdämpande vaddering under benet blir inflammerade, svullna och irriterade. Ju mer svullna de blir, desto mindre plats blir det i passagen – och en ond cirkel av smärta och irritation är i gång.
Det finns två huvudsakliga orsaker till att utrymmet blir för trångt:
Inklämning i axeln kan vara oerhört envist och frustrerande. För vissa vänder det snabbt, men för många tar det mellan 3 och 6 månader att helt återställa funktionen. Nyckeln är en kombination av professionell manuell behandling, kliniska modaliteter och ett strikt rehabiliteringsprogram.
Eftersom impingement i grunden underhålls av en lokal inflammation och svullnad i en mycket trång passage, är medicinsk laser (LLLT - Low Level Laser Therapy) en av de mest effektiva behandlingsformerna i det akuta och subakuta skedet.
Lasern arbetar på cellnivå (fotobiomodulering) och tillför koncentrerat ljusenergi djupt in i axelleden för att:
Genom att kombinera medicinsk laser med manuell terapi (såsom specifik massage och mobilisering för att släppa på spänningar) skapar vi de absolut bästa förutsättningarna för att du ska kunna utföra din rehabilitering helt smärtfritt.
Rebiliteringen måste ske progressivt. Att gå för snabbt framåt kan irritera senan på nytt och förlänga skadetiden. Säkerställ alltid god hållning före varje övning: sträck på bröstryggen, rulla bak och sänk skulderbladen, och dra in hakan lätt.
Målet här är att minska smärtan och försiktigt väcka de stabiliserande musklerna utan att provocera inklämningen.
När den värsta smärtan har lagt sig börjar vi bygga upp rotatorkuffens dynamiska styrka för att hjälpa till att hålla ner överarmsbenet när armen lyfts.
Här förbereder vi axeln för de påfrestningar den möter i vardagen, på jobbet eller under idrottsaktiviteten.
Att lida av inklämning i axeln kräver tålamod, men det går att bli helt återställd. Börja tidigt: Ju förr du tar tag i problemet, desto snabbare går läkningen. Använd medicinsk laser för att släcka branden (inflammationen) och dämpa svullnaden i akutfasen, och följ sedan det progressiva träningsprogrammet steg för steg.
Kom ihåg: Även efter att smärtan har försvunnit är det viktigt att fortsätta träna upp styrka, hållning och flexibilitet i bröstryggen för att säkerställa att ditt impingement aldrig kommer tillbaka!