Att vänta barn är en av livets mest fantastiska och omvälvande resor. Men låt oss vara helt ärliga – det är också en enorm fysisk prestation. Din kropp förändras i en rasande fart: hormonerna mjukar upp dina leder, tyngdpunkten flyttas framåt och du bär på en ständigt ökande vikt.
Det är inte alls konstigt om det börjar mola i ländryggen, stråla i sätet eller pirra obehagligt i händerna. Många gravida får höra att "det hör till" och att det bara är att härda ut. Men där har de helt fel!
Även om graviditetsbesvär är vanliga, ska de absolut inte accepteras som ett obligatoriskt lidande. Med rätt kunskap, skonsamma övningar och anpassad professionell behandling kan du både förebygga och lindra smärta. Det ger dig en behagligare graviditet, en lättare förlossning och skyddar din rygg även efter att din bebis har kommit till världen.
Mellan 50 % och 80 % av alla gravida upplever ryggsmärta någon gång under månaderna. Det är absolut vanligast och mest påtagligt att besvären smyger sig på mellan den 5:e och 7:e månaden, då magen börjar ta fart på allvar.
Nu händer det mycket på en gång. När magen växer dras din tyngdpunkt framåt. För att inte tippa framåt är det naturligt att man kompenserar genom att luta överkroppen bakåt, vilket skapar en ökad svank (lumbal lordos). Detta belastar musklerna och lederna i ländryggen hårt.
Samtidigt utsöndras hormonet relaxin, som gör ligamenten och lederna i bäckenet mycket mjukare och mer elastiska för att förbereda kroppen inför förlossningen. Denna ökade rörlighet kan leda till den välkända och smärtsamma foglossningen (symfysdysfunktion).
⚠️ Viktigt att veta (Varningsflaggor): Vanlig ryggvärk förtjänar uppmärksamhet och vård, men om din ryggsmärta är extremt skarp, varar i mer än två veckor utan förändring, eller åtföljs av feber, blödningar eller en brännande känsla när du kissar, ska du kontakta din läkare eller barnmorska direkt. Det kan i sällsynta fall vara tecken på urinvägsinfektion eller ett för tidigt värkarbete.
Något som överraskar många är att upp till 60 % av alla gravida drabbas av problem med händerna. Detta kallas för graviditetsrelaterat karpaltunnelsyndrom.
Under graviditeten samlar kroppen på sig mer vätska. Denna vätska ökar trycket inuti den trånga tunneln i handleden (karpaltunneln) där den viktiga medianusnerven löper. När nerven kläms uppstår domningarna och smärtan. Besvären brukar tack och lov lägga sig efter förlossningen när vätskan försvinner, men det finns mycket du kan göra för att avlasta under tiden!
Att sitta helt still i soffan i nio månader är bland det sämsta man kan göra för sin gravidkropp. Träning och skonsam stretching är som ren medicin under graviditeten.
Satsa på raska promenader, yoga, pilates och simning eller vattengympa. Målet är att hålla en god konditions- och styrkenivå, inte att slå några personliga rekord.
Viktigt om stretching: Eftersom hormonet relaxin mjukar upp dina ligament är det mycket viktigt att du inte översträcker eller forcerar några rörelser. En mild, mjuk och helt smärtfri stretch är det absolut bästa. Efter vecka 16 bör du också undvika långvariga övningar platt på rygg för att förhindra yrsel (vena cava-syndrom).
När din bebis väl är född är det lätt att glömma bort sin egen kropp. Men sanningen är att dina magmuskler och din bäckenbotten är försvagade och det kan ta veckor till månader för dem att återhämta sig. Under den här tiden är din ländrygg extremt sårbar. Med konstanta lyft, bärande och amning kan ryggvärk snabbt bli ett stort problem om du inte tänker på ergonomin.
Här är fyra enkla, säkra och effektiva rehabiliteringsövningar du kan göra hemma i lugn och ro:
👉 Se videoinstruktion för övningen här (Länk till din video)
👉 Se videoinstruktion för övningen här (Länk till din video)
👉 Se videoinstruktion för övningen här (Länk till din video)
👉 Se videoinstruktion för övningen här (Länk till din video)
När du är gravid eller nybliven mamma ska du inte gå till vem som helst för att få behandling. På vår klinik har vi djup kunskap om den gravida kroppens anatomi, biomekanik och de stora förändringar som sker både under och efter en graviditet.
Vår gravidmassage och manuella terapi är helt skonsam, trygg och skräddarsydd efter exakt var du befinner dig. Vi arbetar med mjuka, effektiva mjukdelstekniker, skonsam mobilisering och anpassade muskeltöjningar som hjälper till att: