Upplev kraften av massage

Massage som hälsoinvestering - 3 huvudområden

• Leva bättre: Sänker stresshormoner (kortisol) och blodtryck för mental balans.
• Bli fysisk: Påskyndar muskelreparation (mitokondrie-stimulans) och ökar rörlighet.
• Stärker immunförsvaret: Ökar antalet vita blodkroppar och kroppens mördarceller.

Kom i kontakt med kraften i massage

• Massage är en allmän term för att trycka, gnugga och manipulera hud, muskler, senor och ligament med händerna. Det finns många olika typer av massage, som kan sträcka sig från lätta strykningar eller knådningar till djupt tryck. Oavsett teknik kan regelbunden massage förbättra din livskvalitet. 

• För att förstå de många fördelarna har de delats upp i tre grundläggande områden för hälsa och välbefinnande: leva bättre, bli fysisk och stärka immunförsvaret.

Leva bättre

1. Lindra stress 

• Stress är universellt och inte alltid dåligt, då adrenalin och kortisol som frigörs vid stress hjälper oss att reagera i akuta situationer. Men när det aldrig finns någon avlastning från stress, lämnas kroppen med en mängd problem som huvudvärk, högt blodtryck, sömnlöshet och depression. Experter uppskattar att uppemot nittio procent av alla sjukdomar är stressrelaterade, och höga stressnivåer kan bidra till utvecklingen av diabetes eller underlätta spridningen av vissa cancerceller.

• Massage hjälper till att hantera detta genom att utlösa reaktioner i hjärnan som resulterar i varaktig avslappning, mental vakenhet och förbättrat humör. Under en massage ökar kroppen sin produktion av endorfiner, serotonin och dopamin, vilket gör både kronisk och akut stress lättare att övervinna. Samtidigt minskar stresshormonerna kortisol och adrenalin, vilket låter kroppen gå in i ett återhämtningsläge.

• Att hantera stress är en nyckelfaktor för att hantera flera hälsoproblem, bland annat som ett naturligt sätt att sänka högt blodtryck. Studier visar att ett konsekvent massageprogram kan sänka både det diastoliska och systoliska blodtrycket, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, njursvikt eller stroke. Även om massage inte botar cancer, har specialiserad onkologimassage visat sig lindra ångest, illamående och depression samt förbättra sömnen hos cancerpatienter.

2. Hållning 

• Dålig hållning är den främsta orsaken till nack- och ryggsmärtor. När du lutar dig framåt vid ett skrivbord eller över en telefon tvingas vissa muskler arbeta extremt hårt medan andra blir svagare. Massage kan lindra smärta och lösa upp spända muskler, vilket gör att kroppen kan återgå till sin naturliga och smärtfria hållning.

 
"På min klinik vid Stigbergstorget ser jag dagligen hur spänningar från 'kontorsnacke' släpper när vi jobbar med att återställa musklernas naturliga balans."

3. Andning 

• Massage spelar en viktig roll i att träna kroppen att slappna av och förbättra andningen. Vid problem som astma, allergier eller bronkit kan massage vara till nytta. Genom förbättrad hållning tillåts lungorna och bröstkorgen att expandera bättre, och när det parasympatiska nervsystemet svarar på massagen blir andningen djupare och mer regelbunden.

Bli fysisk

• Kraftig träning orsakar mikroskador i muskelfibrerna, vilket leder till inflammation och stelhet. Forskning har visat att massage minskar produktionen av cytokiner (som spelar en roll i inflammation) och stimulerar mitokondrierna, cellernas kraftverk, vilket påskyndar reparationen. Detta förklarar varför massage minskar intensiteten av träningsvärk.

• Massage är också en hörnsten vid behandling av muskuloskeletala tillstånd och idrottsskador. Det förbättrar cirkulationen till det skadade området, för bort gifter och är avgörande för att minska smärta, ärrvävnad och sammanväxningar samt återställa flexibilitet. Regelbunden massage kan användas av alla som tränar för att förbättra prestation, påskynda återhämtning och eventuellt förebygga skador. Eftersom vi idag är mer stillasittande och lederna stelnar med åldern, är massage en fördelaktig behandling för att bibehålla rörelseomfånget och göra lederna mindre skadebenägna.

Stärka immunförsvaret

• När kroppen är under stor stress undertrycker stresshormoner immunförsvaret, vilket gör oss mer sårbara för infektioner. Kliniska studier tyder på att regelbunden massage kan öka aktiviteten hos kroppens naturliga mördarceller och öka antalet lymfocyter (vita blodkroppar), vilka spelar en stor roll i att försvara kroppen mot sjukdomar.

• Sammanfattningsvis är massage ett kraftfullt verktyg för att ta kontroll över din hälsa och ditt välbefinnande. Du kan dra nytta av att lägga till massageterapi i din hälsorutin genom att kontakta din lokala massageterapeut.

Daniel Näsman
Medicinsk Massageterapeut @ Massageterapeuten Göteborg