Att träna hårt i din ungdom är tyvärr inget du kan sätta in på ett bankkonto och hoppas kunna leva på 40 år senare. Fysisk aktivitet är en färskvara, och forskningen visar tydligt att vår hälsa har enormt mycket att vinna på rörelse – oavsett vilken ålder du är i när du startar. Det viktiga är helt enkelt att du börjar!
För många av oss är detta dock en stor utmaning i vardagen, särskilt om vi har ett arbete som innebär långa perioder av stillasittande.
Ett utdraget, lågaktivt beteende ökar risken för en rad allvarliga tillstånd som hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och cancer. Faktum är att modern forskning visar att ett stillasittande liv är en lika stor riskfaktor för hjärtsjukdomar som både rökning och fetma. Världshälsoorganisationen (WHO) listar faktiskt fysisk inaktivitet som den fjärde största riskfaktorn för dödsfall bland vuxna i hela världen.
Det mest överraskande är att inaktivitet i sig är farligare för sjukdomsrisken än att bara vara överviktig. Även normalviktiga personer som är inaktiva löper stor risk att drabbas, eftersom de molekylära processer i kroppen som krävs för att bränna fett helt stängs av vid långvarigt stillasittande.
Den goda nyheten: Du kan effektivt bekämpa och neutralisera de negativa effekterna av en hel arbetsdag (8 timmar eller mer) framför skrivbordet genom att få in 60–75 minuter av måttlig fysisk aktivitet per dag. Genom att bryta gamla vanor och bygga in små stunder av rörelse får du mer energi, bättre koncentration, ökad kreativitet, ett friskare hjärta och betydligt mindre problem med värk och huvudvärk.
Du behöver inte boka in timmar på gymmet för att göra skillnad. Det handlar om de små valen i vardagen som tillsammans bygger upp din hälsa över tid. Här är några smarta tips:
Dålig hållning handlar inte bara om hur vi ser ut – det har en direkt inverkan på hur vår kropp mår. När vi sitter nedsjunkna eller krummar ryggen skapas ett enormt tryck på strukturen i kroppen. Att sitta slappt eller framåtlutat kan faktiskt lägga ett tryck på upp till motsvarande 90 kg (200 lbs) över ländryggen!
Statistik visar tydligt var vi får mest ont på grund av dålig hållning:
Långvarigt felaktig sittställning leder till förkortade höftböjare, långa och försvagade sätesmuskler, rundade axlar samt ett framskjutet huvud (så kallad "poking chin"). Detta är den direkta grobädden för kronisk rygg- och nackvärk, migrän, sömnstörningar, muskelbristningar och diskdegeneration. Även tunga eller felaktiga lyft på arbetet ökar pressen på ländryggen drastiskt beroende på hur långt ifrån kroppen du håller föremålet.
För att avlasta kroppen och förebygga slitage bör din arbetsstation vara inställd enligt följande gyllene regler:
Att sitta i samma position under långa stunder gör att musklerna blir trötta, strama eller drabbas av smärtsamma kramper. Genom att röra på dig och byta position regelbundet förebygger du stelhet.
Skriver du mycket på tangentbord och arbetar statiskt med händerna? Då finns det risk att drabbas av Karpaltunnelsyndrom (CTS). Detta är ett vanligt tillstånd som orsakar smärta, domningar och stickningar i handen och armen.
Både fysioterapi och professionell massageterapi är extremt effektiva verktyg för att både förebygga och behandla de envisa besvär som uppstår vid kontorsarbete. Ju tidigare vi tar tag i spänningar, stelhet eller begynnande domningar i handleder och nacke, desto snabbare och mer effektivt blir resultatet.
Vi hjälper dig att lösa upp djupa muskelspasmer, återställa rörligheten i stela leder och skräddarsyr ett rehabiliteringsprogram som passar just din vardag. Boka en tid hos oss idag så bygger vi en starkare, rörligare och smärtfri kropp tillsammans!