Medellivslängden ökar stadigt, vilket är fantastiskt. Men att leva längre innebär tyvärr inte automatiskt att vi har en god livskvalitet under de sista åren. Att behöva ta mängder av mediciner eller förlora sin självständighet är något de flesta vill undvika.
Genom att ta små steg (bokstavligen) redan från och med idag kan du förändra din framtid. Regelbunden fysisk aktivitet har vetenskapligt bevisats hjälpa till att förebygga och hantera över 20 kroniska tillstånd. Det handlar inte bara om att lägga till år till livet, utan framför allt om att fylla dina dagar med liv, energi och rörlighet!
Fysisk aktivitet är ett av de absolut bästa sätten att förebygga sjukdomar och skador innan de ens har en chans att uppstå. Studier visar att du kan minska risken för sjukdomar i mer än 13 olika tillstånd.
Några av de direkta fördelarna för dig som är frisk idag inkluderar:
Smärta i muskler, leder, ligament eller nerver drabbar de allra flesta någon gång. Ofta handlar det om akuta skador, men en stor del beror på kronisk överbelastning på grund av dålig hållning eller repetitiva rörelser. Långvarig smärta påverkar både sömn, arbetsliv och humör.
Genom regelbunden träning och rörelse stärker du musklerna runt dina leder. Detta ger bättre stöd, förbättrad linjering och minskar belastningen – vilket på sikt reducerar smärtan och ger dig tryggheten att röra dig fritt igen.
När man mår psykiskt dåligt eller lider av depression kan trötthet och utmattning göra att det känns helt omöjligt att ta sig för något. Dessutom kan mediciner ibland leda till viktuppgång eller ångest inför att visa sig i publika träningsmiljöer.
Men att öka sin aktivitet – oavsett hur låg utgångspunkten är – är faktiskt den mest effektiva behandlingen mot ihållande trötthet. Det ger dig chansen att återfå kontrollen över din kropp. Vid mild till måttlig depression har rörelse visat sig ha en lika stark och viktig effekt som medicinsk behandling för att stötta återhämtningen och förbättra sömnen.
Aktivitet och risken för diabetes har ett direkt samband: ju mer du rör på dig, desto mer sjunker risker. Genom att vara måttligt aktiv kan du minska risken att utveckla diabetes med mellan 30 % och 50 % jämfört med om du är helt stillasittande.
Att röra på sig är minst lika viktigt som att ta mediciner. Visste du att du kan sänka ditt långtidssocker (HbA1c) så pass mycket att du kan minska din medicinering med en tablett om dagen, enbart genom att köra ett enda styrketräningspass i veckan? Rörelsen förbättrar cellernas förmåga att ta upp socker och gör dina blodkärl mer elastiska, vilket även sänker blodtrycket.
Många som lider av artros eller inflammatorisk ledgångsreumatism undviker att röra på sig av rädsla för att förvärra smärtan, trigga igång ett skov eller skada sina leder ytterligare. Men sanningen är den motsatta: att förbli inaktiv gör mer skada än nytta.
När du sitter stilla försvagas musklerna (muskelatrofi) och din kondition försämras, vilket leder till ännu mer trötthet. Genom anpassad, regelbunden aktivitet håller du igång cirkulationen i lederna, bibehåller muskelmassa och bromsar sjukdomens utveckling.
Det som är bra för hjärta och kärl är också bra för din hjärna. Forskning visar att en fysiskt och mentalt aktiv livsstil minskar risken för att drabbas av demenssjukdomar avsevärt.
Regelbunden måttlig aktivitet minskar risken för demens med upp till 21 %, medan högre aktivitetsnivåer minskar risken med 24 %. När det kommer till specifikt Alzheimers sjukdom är resultaten ännu tydligare – där kan risken minska med hela 37 % vid hög aktivitet. Träning främjar hjärnans hälsa, förebygger skörhet och hjälper dig att behålla din självständighet högt upp i åldrarna.
Fysisk aktivitet spelar en enormt stor roll både när det gäller att förebygga cancer och för att hjälpa kroppen att hantera och återhämta sig från tuffa cancerbehandlingar.
Att röra på sig ger dig en chans att ta tillbaka kontrollen över din egen kropp i en situation som annars kan kännas övermäktig. Det utsöndrar endorfiner som stärker din mentala styrka, förbättrar din sömn och motverkar den extrema trötthet (fatigue) som ofta följer med sjukdomen. Genom att hålla igång orkar du mer både känslomässigt och fysiskt.
När man drabbas av nedstämdhet eller ett djupt sviktande humör är det lätt att hamna i en ond spiral. Energin försvinner, och den ihållande tröttheten kan göra att det känns helt övermäktigt att ens tänka på att röra på sig. Kanske har eventuella mediciner lett till viktuppgång, vilket kan göra att man känner sig osäker eller besvärad inför att träna i publika miljöer. Tanken på att behöva vara social eller besöka nya platser kan också väcka stark ångest och oro.
Dessa känslor och hinder är både vanliga och högst verkliga. Men forskning visar att det mest effektiva verktyget mot just långvarig trötthet är att öka sin fysiska aktivitet – oavsett hur låg din startpunkt är. Genom att bygga upp kroppens kondition får du mer energi tillbaka och får en chans att ta tillbaka kontrollen över din egen kropp.
Rörelse i vardagen botar kanske inte allt, men det är ett ovärderligt stöd för din återhämtning. Vid mild till måttlig nedstämdhet har regelbunden aktivitet faktiskt visat sig ha en lika stor och betydelsefull effekt som medicinsk behandling.
Det är en helt naturlig skyddsreflex att vilja sitta ner och vila om man upplever andfåddhet eller hjärtklappning efter en hjärtinfarkt eller hjärtoperation. Men ju mindre aktiv du är, desto större är risken att din hjärtsjukdom förvärras. En liten mängd förebyggande rörelse är betydligt bättre än en stor mängd behandling.
Genom kontrollerad och medicinskt anpassad träning (exempelvis via hjärtrehabilitering) kan du steg för steg bygga upp din trygghet, förbättra din kardiovaskulära hälsa och ge ditt hjärta en mycket starkare och friskare framtid.
Du behöver inte göra allt på en gång. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar totalt 150 minuter av måttlig aktivitet i veckan. Det kan delas upp i bara 21 minuter om dagen eller 30 minuter fem dagar i veckan.
Som din terapeut kan jag hjälpa dig att identifiera eventuella svagheter, korrigera ergonomi och skapa ett skräddarsytt träningsprogram baserat på din unika livssituation. Kontakta mig via hemsidan för att boka en tid!